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Hallo Doc !
Heute Morgen hatte ich eine Erkenntnis:
Das Geheimnis eines guten Lebens ist es, schlechte Gewohnheiten über Board zu werfen und sich gute Gewohnheiten anzutrainieren.
Ist es wirklich so einfach?
Ist es einfach, sich schlechte Gewohnheiten abzugewöhnen und was sind eigentlich schlechte Gewohnheiten? Und wie trainiere ich mir gute Gewohnheiten an?
Es ist einfach. Es braucht Selbstreflexion und Disziplin. [Kein Problem für Docs, das braucht es sowieso um Ärzt:in zu sein.]
Was sind Ihre schlechten Gewohnheiten? Beliebte Gewohnheiten, die uns selbst schaden sind z.B. ständiges Vergleichen, ungesunde Ernährung, unbedacht-ja-sagen, abends Chips beim Fernsehen auf der Couch, dazu ein Bier, ... Oder morgens: Der Wecker klingelt, Handy wird gecheckt, plötzlich ist es schon zu spät für den Morgenkaffee.
Gewohnheiten sind wichtig und unser Gehirn liebt sie, weil sie uns helfen Energie zu sparen. Der Autopilot-Modus kann hilfreich sein. Es gibt Forschungen, die zeigen, dass kleine wiederholte Gewohnheiten unser Leben nachhaltig verändern, vielleicht sogar die Welt. Das ist auch der Untertitel zum Buch "Make your Bed" von William H. McRaven.
Ich mache das seit einiger Zeit: Als Erstes mein Bett machen. Total banal. Total einfach. Total wirksam. Der erste Erfolg des Tages (easy win :)), setzt eine positive Kettenreaktion in Gang. Und ich freue mich noch abends, wenn ich in mein schön gemachtes Bett gehe.
Wie starten Sie Ihren Tag? Was, wäre, wenn Sie Ihren Tag mit einer Morgenroutine beginnen, die Sie bewusst und achtsam in den Tag starten lässt? Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung. Am einfachsten funktioniert es, wenn man neue Gewohnheiten an bereits vorhandene koppelt, also z.b. Zähneputzen auf einem Bein. Damit trainieren Sie die Balance und Haltemuskulatur, beim Pflegen Ihrer Zähne.
Die Routine muss für Sie passen. Als meine Kinder noch klein waren, hätte ich morgens keine Zeit für eine Stunde Yoga gehabt. Allerdings auch nicht tagsüber. Abends fehlte mir dann die Energie. Jetzt mache ich es: täglich morgens Yoga oder Pilates bis zu einer Stunde geht sich aus. Es reichen aber auch 3 Minuten Bewegung, um den Kreislauf zu aktivieren und den Tag bewusst zu starten.
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Weil am Montag, 03.02.2025 das Chinesische neue Jahr beginnt und ich ja auch die Akupunkturausbildung habe, nehme ich mal den TCM-Blick ein für einen auch gesunden Morgenroutine-Vorschlag.
Zuerst werfen wir gemeinsam einen Blick auf die Uhr, und zwar auf die Organuhr der TCM (Traditionell Chinesische Medizin). Sie zeigt an, welche Organe wann besonders aktiv sind:
5 – 7 Uhr (Metall-Element, Dickdarm): Jetzt ist der Körper bereit, Altes loszulassen. Ein Glas lauwarmes Wasser unterstützt die natürliche Entgiftung und regt die Ausscheidung an.
7 – 9 Uhr (Erde-Element, Magen & Milz): Erst danach ist die beste Zeit, um sich mit Frühstück & Aktivität Energie für den Tag zu geben.
Dieses Wissen können Sie jetzt gut integrieren. Hier sind drei einfache Routinen zur Auswahl für einen bewussten, selbstfürsorglichen Start in den Tag:
1. Warmes Zitronenwasser – für sanfte Entgiftung & freien Energiefluss
Morgens ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitronensaft (Saft einer halben Zitrone) trinken.
Der saure Geschmack regt die Leber an und löst Qi-Stagnationen, weshalb man sagt: „Sauer macht lustig“. In der 5-Elemente-Ernährung der TCM unterstützt die Zitrone bzw. ihr saurer Geschmack besonders das Holz-Element (Leber & Gallenblase) und hilft einen Qi-Stau zu lösen.
2. Ein wenig Bewegung – um Kreislauf & Qi zu aktivieren
Nach dem Aufstehen dehnen und strecken, tanzen beim Zähneputzen oder auf einem Bein – Bewegung löst Verspannungen und bringt Sie in Schwung. Schütteln Sie nach dem Duschen das Wasser ab, das weckt Ihre Energie. Kaltes Duschen verstärkt den Effekt! Dann noch 5 Kniebeugen vor dem Abtrocknen, das weckt und wärmt Sie wieder auf.
3. Bewusstes Atmen & positiver Fokus – Ihr Geist formt den Tag
Starten Sie mit 10 bewussten Atemzügen und setzen Sie eine Intention für den Tag:
„Heute nehme ich mir bewusst Zeit für kleine Pausen.“
„Ich entscheide mich für Leichtigkeit.“
Diese Routinen brauchen weniger als 5 Minuten – aber sie verändern, wie Ihr Tag für Sie beginnt.
Am Montag startet wie gesagt das chinesische Neue Jahr. Es ist also ein guter Zeitpunkt, zu überlegen, was Sie für sich wollen und sich neue Gewohnheiten anzueignen, die Ihren Zielen dienen.
Sorgen Sie gut für sich!
Falls Sie noch mehr Impulse zu Selbstfürsorge möchten, habe ich was für Sie: Meinen Kurs [Selfcare für Ärzt:innen]. |
